가르시니아란!?
가르시니아는 영양 보충제, 그중에서도 다이어트 영양에 좋은 성분으로 많이 알려져 있는데요.
가르시니아는 열대 지역에서 서식하는 낙엽수로, 가르시니아 캄보지아(Garcinia Cambogia)의 열매에서 추출된 성분입니다. 이 열매는 남아시아, 인도네시아, 아프리카 등에서 자랍니다. 가르시니아의 열매는 작고 녹색이며, 산성 맛을 가지고 있습니다.
가르시니아의 어떤 성분이 주목받는걸까?
가르시니아에서는 HCA라고 불리우는 ‘하이드록시시트락산’ 성분이 있는데요. HCA는 지방 형성을 억제하고 식욕을 억제하는데 도움을 줄 수 있다고 알려졌어요. 가르시니아 추출물은 체중 감량 보조제로 널리 사용되고 있습니다. 식욕 억제와 신진대사 촉진에 도움을 주고, 다이어트나 체중 감량을 위한 영양 보충제로 널리 사용됩니다.
믿을 수 있는 연구결과일까?
가르시니아는 건강기능식품으로 판매되곤 하는데요. 건강기능식품법에 따라 분류, 제조, 판매 등에 대한 기준에 부합할 경우 가르시니아를 건강기능식품으로 판매할 수 있어요. 식약처의 허가아래 건기식의 표기가 나타나는 영양제가 있습니다. 건강기능식품은 어디까지나 도움을 줄 수 있다는 전제로만 적용할 수 있는데요. 일반 의약품과는 다르게 다양한 임상실험과 연구결과를 거쳐서 나온 제품이 아니라는 점을 꼭 기억하셔야합니다. 가르시니아 또한 연구결과가 일관적이지 않고, 몇몇 연구에서는 가르시니아가 체중 감량에 도움을 주지않았다고도 해요. 또한 장기적인 안전성에 대한 연구도 부족하기 때문에 부작용에 대해서도 염려하셔야하는 부분입니다.
HCA는 어떤 성분일까? 부작용은?
HCA는 자연적으로 가르시니아 캄보지아 열매에서 발견되는 유기산이고, 추출물의 원료입니다. 세로토닌 수준을 증가시켜 식욕을 억제하는데 도움을 줄수 있다고 하는데요. 과도한 섭취나 장기간 섭취시에는 다양한 부작용이 나타날 수도 있어요.
소화불량, 구토, 복통, 설사, 두통 및 어지러움, 혈당 수준 변화, 간손상, 알러지반응에 대한 부작용이 나타날 수도 있다고 해요! 하지만 대부분의 사람들에게는 나타나지 않거나 미미한 경우가 많다고 합니다.
가르시니아 복용 진짜 후기!
저 또한 가르시니아를 복용하면서 한 번도 부작용을 느낀적은 없는데요. 화장실을 비교적 자주 갈 수 있었고, 변비증상에 대한 완화가 있었습니다. 하지만 지속적인 복용에 따라 간 손상이 걱정이 되었고, 실제로 피곤한 기분이 들기는 했습니다. 식욕을 억제하는 기분은 전혀 느껴지지 않았고요.
다이어트를 진행하면서, 죄책감을 덜어낼 때 식전 식후로 틈틈히 가르시니아를 섭취했습니다. 다이어트 보조제로 합리화를 한다기 보다는 지속적인 운동과 식단이 가장 중요한 것으로 보여집니다!
제품을 추천한다면?
용량과 용법에 따른 선택이 중요한데요! 가르시니아는 하루 최대 2500mg까지는 일반적으로 섭취해도 큰 이상이 없기 때문에, 제일 큰 용량인 슬림플레닛 3900을 구매해서 꾸준히 복용중입니다.
성별과 나이, 복용기간, 간의 건강여부에 따라 다양한 제품을 선택해보실 수 있는데요.
가르시니아가 포함된, 300mg부터시작하는 다양한 영양제도 많기때문에 처음 시작하시는 분이라면 그린몬스터900 제품부터 시작하는것도 괜찮은 선택이실 것 같습니다.
가르시니아말고 다른 다이어트 영양제는 없을까?
이 외에도 다양한 다이어트 보조제 성분이 있답니다. 일부는 체중 감량을 돕는 것으로 알려져 있으며, 다른 것들은 신진대사를 촉진하거나 식욕을 억제하는 데 도움이 될 수 있는데요.
- 카페인: 커피로 항상 섭취하는 카페인은 다이어트에 도움된다는 걸 알고 계셨나요? 카페인은 에너지를 증가시켜 신진대사를 촉진하고, 식욕을 억제하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 카페인은 체지방의 분해를 촉진할 수 있으며, 운동 성과를 향상시킬 수도 있습니다!
- CLA(공액리놀레산): CLA 공액리놀레산은 우유나 육류에서 발견되는 지방산으로, 체지방 감소와 근육량 증가에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다.
- 녹차 추출물: 중국음식은 대부분 기름졌는데, 중국인은 대체적으로 왜 말랐을까? 라는 연구에서 시작된 성분이라고 합니다. 중국의 식사 전후 녹차 문화에서, 녹차 추출물 카테킨이라는 항산화물질에 주목했는데요. 카테킨은 신진대사를 촉진하고 체지방의 분해를 돕는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 리뉴트라: 리뉴트라는 신진대사를 촉진하고 에너지 생산을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있는 비타민 B 그룹의 조합입니다.
- 글루코마단: 글루코마단은 식욕을 억제하고 혈당 수준을 안정화시키는 데 도움을 줄 수 있는 성분입니다.
- 감마-아미노뷰티릭산(GABA): 감마-아미노뷰티릭산은 신경 전달물질로 작용하여 스트레스를 감소시키고 식욕을 억제하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
이러한 보조제가 있는데요. 대체적으로 효과는 가르시니아와 엇비슷하거나 미미한것으로 보여집니다.
역시 쉽게얻는 방법은 없나봐요. 오늘도 열심히 운동하고 덜먹고, 노력해봅시다~!
이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다